好醫師新聞網 - 三招教您保骨本

2016-05-06 17:52:05

好醫師新聞網記者曾美晴/南投報導

俗話說老年人怕摔,這是因為老年人骨質流失嚴重,容易造成骨折,一旦行動不便而臥床,身體機能也容易受到更大影響所致。事實上,骨質疏鬆已經不是老年人的專利,中年以後骨質正以每年0.3-0.5的速率流失;醫師建議,可從日晒、運動以及飲食中獲得鈣質的補充,趁年輕就開始累積「骨本」。

一般人對於「骨質疏鬆」的認知大都是年紀較大的人容易發生,而骨質疏鬆的情形如果越來越嚴重,骨折產生的機率相對的增加,衛生福利部南投醫院骨科王證琪醫師上週即連續為兩名年約七十歲左右的婦女進行髖關節手術,所幸手術安排得宜,兩位病人都恢復迅速,不到一週即可下床走路。王醫師表示,髖骨骨折如果不進行手術,患者將會不良於行,甚致最後只能長期臥床,而且會伴隨著疼痛不適,令人不勝其擾。

根據國健署網站資料指出,30歲以前是骨骼的成長期,骨質逐漸增加而達高峰,此期如能攝取足夠的鈣質,即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%

停經後婦女流失速度更快。且近來發現導致骨質疏鬆的年齡層有逐年下降的趨勢,骨質疏鬆不再是老年人的疾病。南投醫院陳佳祺營養師表亦,現代年輕女性多外食,飲食習慣偏向高脂高鹽等精緻化食物,這些原因皆會影響鈣質的吸收。

因此,王證琪醫師提醒,保骨問題不能在停經後再來思考,要預防骨質疏鬆,最好要養成規律運動的習慣,平時可做些增進肌耐力、強化骨骼的負重訓練,譬如慢跑、健行,並多多到戶外運動,因為日曬是幫助身體獲得維生素D的重要因素,而攝取足夠的維生素D才能幫助身體有效的吸收鈣質,保住骨本。

南投醫院洪弘昌院長表示,養成規律的運動搭配良好的飲食習慣,更是預防骨質疏鬆的不二法門。並建議食材勿過度烹調,鈣質才不會從食物中流失,且應維持低油低鈉多蔬果的飲食型態,多攝取高鈣食物,例如牛奶、起司、優酪乳等乳製品及豆干、豆腐等豆類食品,使鈣質攝取達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)的建議量1000mg,才能真正補到骨本,遠離骨質疏鬆症。

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