好醫師新聞網 - 養生十六宜

2016-03-23 17:13:58

養生十六宜DIY保健功

陳潮宗中醫診所陳潮宗醫師

好醫師新聞網編輯部/整理報導

何謂養生?

中國人是個很重視養生的民族,從古代各類醫書中有許多零散的論述中就可得知。保健,在中國醫學原稱「攝生」,即養生之意,攝生的內容以預防為主,即是防止疾病於未然。在中醫古書《內經》中云:「聖人不治己病治未病,不治己亂治未亂,此之謂也。夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬獨渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎」。 

先天不足,後天彌補

曾有一位年邁的老人,面色紅潤,精神飽滿,毫無老態,經了解後才知道他在年輕時體弱多病,後來根據古人的「養生十六宜」自己編了一套以按摩為主的鍛鍊方法,經過多年的鍛鍊,終於達到了健康長壽的目的,也證實了雖然自己年輕時的體弱多病,經過後天的努力也是可以彌補的。

經絡按摩-自我保健    

現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較只注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。
在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如:用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用原子筆頭來按壓穴道,用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。
一 、頭部按摩: 
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 
1. 以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 
2. 按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。 
3. 拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。

二、眼面部按摩: 
對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 
1 、眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。

2 、按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約10次。

3 、舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續 20 次。

三、耳部按摩: 
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。 
搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。

四、四肢保健按摩: 
加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。 
1. 從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 
2. 互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。 
3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。 
4. 一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,20-30次。 
5. 推湧泉:快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。

五、腰部保健按摩: 
雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。

六、加強腸胃功能:

1.摩腹:將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約2-5分鐘。 
2. 擦腹:雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。

養生十六宜口訣操

第一梳頭髮,第二擦臉夾,第三眼睛轉圈圈,

第四鳴天鼓,第五叩牙齒,第六舌頭抵上顎;

第七吞口水,第八吐濁氣,第九暖打背中心,

第十顧胸前,十一摸肚子,十二四肢要常搖;

十三提肛門,十四擦腳底,十五全身來乾洗,

十六大小不開口,延年益壽保安康。 

一、髮宜多梳

作法:最好使用木梳,每日梳三至

五遍,每遍三十次左右。

功效:多梳髮可疏通頭部經絡,經

由按摩頭髮根部,從而達到

防止脫髮和頭髮早白的作用。 

二、面宜多擦

作法:可用雙手乾擦、或用濕毛巾擦臉,擦但忌用含鹼高的肥皂,以免損害皮膚。

功效:多擦面部可防皮膚老化,並有抗皺紋和升發胃氣的作用。

 三、「目宜常運」

作法:時常讓眼球上下左右轉動。

功效:可增加局部血液循環,並防止視力衰退、白內障等眼睛疾病,有明目清神作用。

 四、「耳宜常彈」

作法:用兩掌心掩耳,靜心,手指彈擊後腦十次,然後突然張口。

功效:可防止耳襲,增強記憶

 五、「舌宜抵顎」

 作法:每當閉口時,將舌頭輕輕的抵著上顎。

功效:能使任督二脈相通,而達到陰陽平衡的目的;注意的是舌抵上顎時不要用力,宜輕抵自然。

 六、「齒宜數叩」

 作法:用食、中指每次輕叩牙齒三十次左右;以小便前屏住呼吸叩齒效果最明顯。

功效:可固齒清熱,並治療慢性牙周病等齒疾。

 七、「津宜數咽」

作法:先乾漱口,待津液(即口水)充滿後分數次咽下。

功效:有滋陰益氣的功效,久而益著。

 八、「背宜常暖」

作法:可用按摩、或曬太陽及加穿衣服的方法,使背部保持溫暖。

功效:因背部是人一身之陽「督脈」的所在,常保持背部溫暖可使陽氣暢達全身,起到增強免疫力、防病、治病的功效。

 九、「胸宜常護」

作法:可加穿衣服、披帶圍巾或常做護胸運動。

功效:胸為重要的臟器所在,故需特別保護、保暖,以防各種外邪的侵襲,包括風寒及其他因素損傷。

 十、「腹宜常摩」

作法:將雙手手掌重疊,以肚臍為圓心,順時針及逆時針的方向用掌心摩腹。

功效:可增強腸胃系統功能,可改善消化不良、胃腸功能紊亂、大便秘結及腹瀉等病。

 十一、「谷道宜常撮」

作法:即是常使肛門有意識地向上撮提。

功效:可防止慢性前列腺炎,及治療痔瘡等肛腸疾病。

 十二、「肢節宜常搖」

作法:可多做類似暖身操及伸展四肢的運動,以常常活動四肢。

功效:可鍛鍊四肢筋骨,及促進內臟、全身的氣血運行,以增強體質。

 十三、「足心宜常擦」

作法:每晚用熱水燙過腳後,再用手掌心快速的擦足底。

功效:此作法有安眠的功效,可治療失眠及多夢等症。

 十四、「皮膚宜常乾沐浴」

作法:先將雙手手心搓熱後,以似洗澡的方式乾沐浴全身。

功效:能疏通全身經絡、加強氣血運行,只要持久,便能防病、治病、抗衰老。

 十五、「大小便宜閉口勿言」

作法:大小便時應專注精神,不宜看書報及思考問題,也不宜開口呼吸及講話。

功效:因大小便時張口或言語,及看書報和思考問題,都會損傷氣血,不利於濁氣、糟粕的排下

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