好醫師新聞網 - 淺談太極養生

2016-03-23 17:13:36

淺談太極養生

 

陳福壽內兒科診所院長 陳福壽醫師

好醫師新聞網編輯部/整理報導

  中醫談論陰陽調和、孤陰不生、獨陽不存、以血為主、血陰氣為陽,太極拳以氣沉丹田為主,因鬆柔尾閭中正,使氣逆行由督脈而上,由丹田氣海透過尾閭、夾脊,然後玉枕,終至泥丸是為河車倒運,氣通三關,此謂之尾閭中正神貫頂,意氣君來骨肉臣,以心行氣、以氣運身,如老子道德經所言:「專氣致柔、如嬰兒乎」,像嬰兒般充滿活力之返老回童,乃吾等太極養生之目標也。

  人體的神經系統,分為交感神經與副交感神經來支配內分泌系統及循環系統。副交感神經由腦延伸至脊椎之薦骨,正符合前所言之尾閭、玉枕、泥丸三關。練太極拳是屬於副交感神經之運動,主於恢復,與正消耗之交感神經相反,副交感神經可降低血壓,減慢心跳,改善心肺功能,促進新陳化謝等。習太極者,因氣行骨中,必強其骨,可避免骨質疏鬆。另外常練拳及養拳者,有助提昇免疫力之功效。國外研究者陸續證實耐力型的有氧運動,如太極、慢跑、氣功、瑜珈等可以活化免疫細胞、增強免疫力,但相對的如百米賽跑、NBA籃球賽的劇烈運動則反而會讓體內產生過多的自由基,會影響免疫系統的活性。最近根據2008年美國哈佛醫學院Dr.Mozaffarian在循環期刊的報告,輕至中等的有氧運動,尤其是慢走、太極、氣功、瑜珈等,可以明顯降低老年人的心律不整,尤其是心房顫動的發生率,以減少將來發生腦部缺血及中風的機率。

運動養生應注意事項:

運動需知:

1.先做暖身操。

2.準備保護措施,如穿適當鞋襪及其他保護衣物,糖尿病不宜赤腳運動,且避免單獨一人運動。

3.在高溫、極冷、天氣不良(霧、雨天)時,室外運動不宜,不要在飯前或飯後一小時內運動,每次運動時間約30分。

4.常規運動,每週至少三次,才能達到效果。

5.運動目標在於使運動時心跳速率達到相關年齡運動後最大心跳速率的百分之七十到八十。(最大心跳速率為220-年齡)如:

(A) 35歲-50歲的預期心跳(最大心跳之75%)為120-160次/分。

(B) 50歲-70歲的預期心跳為105-140次/分。

6.有下列情況者,最好先接受醫師評估,再決定運動的種類與強度,如視力模糊、眼睛玻璃體出血、神經系統知覺障礙、曾有高血壓、心臟病、肝腎功能不好者。

7.高血壓患者其收縮壓在180mmHg以上,或舒張壓在110mmHg以上,或有高血壓合併症者,應先詢問醫師才可從事運動。持續運動有助高血壓的控制,但如果在血壓降下來就中斷運動,則血壓可能在四週後再度升高,此種情況在臨界性高血壓患者常見。

8.適度地運動有助於改善心肌灌流量,冠狀動脈血流量,最高運動負荷量。但在心血管疾病患者,尤其是缺血性心臟病,在進行運動計畫前,應參考運動心電圖測驗時運動耐受量,其運動強度以最高心跳速率之百分六十五或引發狹心症症狀之心跳速率再減十跳為目標,建議運動種類如步行、太極拳、氣功、瑜珈、游泳等有氧運動。

9.如何判斷運動過於激烈,不能負荷呢?

(A) 氣喘如牛,運動進行時上氣不接下氣,表運動太激烈。

(B) 說不出話來,表運動過於激烈。

(C) 身體出現不適症狀,如臉色蒼白、盜汗、嘴唇發紫、氣喘、噁心、眩暈、心悸、胸悶、胸痛應趕緊停止運動。

練拳之外還要養拳,尤其練拳之前熱身運動非常重要,依照名師的指導,避免運動傷害。持之以恆非但有益健康,而且可養生延年益壽。大家都知道太極拳是一種內家拳,它的基本功法:鬆、沉、圓、勻、整,不但用於練拳,也可應用於為人處世之道,所以說太極種是一種修身養性養德的深奧學問亦不為過!它能使練拳者氣定神凝,內心寂靜,知足常樂,更可紓解壓力焦慮,恢復身心疲勞,更進一步可改變體質及氣質。試想大家太極活化,生活太極化,那麼整個社會一定會更安祥、圓融與和平。

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