好醫師新聞網編輯中心／整理報導

圖：超越復健科診所／凃俐雯醫師。

儘管疫情開始趨緩，「路跑」對許多人來說可能仍是件「心驚驚」的事情，也因此有人改以跳繩、開合跳的方式來取代路跑。然而你知道這些方式，也可能造成膝蓋的負擔加重嗎？超越復健科診所凃俐雯醫師表示，不論因疫情在家或解封後外出運動，都要「量力而為」，才能得到最適當的發揮。

凃俐雯醫師表示，這波疫情把大家都悶壞了，許多平常愛運動的朋友都宅在家不敢外出，事實上在家也可以做跳繩、開合跳或撐牆跑等作為替換的運動。只是這類的運動較容易對腳踝、髖關節或胯骨等造成傷害，所以要隨時注意自己的狀況。

【什麼樣的情況是運動傷害了？】

凃俐雯醫師指出，運動完隔天痠痛是正常，但若是點狀的疼痛且超過48小時，就很有可能是運動傷害，需要請醫師協助評估。因為患處嚴重發炎時通常會有血腫、瘀血等狀況。在急性受傷的狀況下，會以消炎消腫為主，像是腳踝嚴重扭傷 通常會發炎瘀血，導致患處腫得像「麵龜」，可以選擇INDIBA英特波的非溫模式，穩定的448+20千赫茲，可以加速代謝，輔助組織修復，減緩因發炎而腫脹不適的感覺。

【電波治療對癒合不良的患者有幫助嗎？】

凃俐雯醫師說，慢性期患者，通常會有患處長期發炎導致癒合不佳的狀況，在治療上多會選擇能提升患處的自我修復能力的方式，如超音波或注射PRP，而INDIBA英特波的獨特之處，在於它的非溫與溫熱模式，除了能在急性發炎時舒緩疼痛，也能針對難以修復的組織損傷給予改善，是少數能涵蓋急性期至慢性期的療程。

凃俐雯醫師也提醒大家，其實不管怎麼樣的運動傷害，在患處感到不舒服時就需要停下來休息，細心觀察身體傳出的警訊是很重要的，唯有這樣才能開心享受運動過程，也才能跑的長長久久。