好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導

圖：冷鋒來襲氣溫下降，戶外活動不便也可以室內伸展運動替代。

冷氣團接連報到，天氣濕冷很多人窩在家裡不想動，小心身體健康受影響！聯新國際醫院腎臟科主任胡豪夫指出，過去半年疫情期間，許多糖尿病人減少外出運動，血糖控制明顯退步。

胡豪夫主任表示，糖尿病位居國人十大死因第5名，腎炎腎病症候群及腎病變位居第9，台灣平均每10個人就有1人罹患腎臟病；平均每3個糖尿病患，就有1人合併慢性腎臟疾病。糖尿病和其他慢性疾病、慢性腎臟病息息相關；長期血糖控制不佳，將大幅提高相關併發症的風險。

腎臟衰竭是不可逆的疾病，早期飲食控制很重要，糖尿病、高血壓、痛風患者、65歲以上老人、濫用藥物、以及有家族腎臟病史者，都是腎臟病高危險群，應定期驗尿驗血檢查、量血壓。

落實血糖控制，不只從藥物、飲食、生活方面做起，運動也是重要一環，可幫助減緩血糖問題及其他併發症。運動醫學中心物理治療師鄒年睿表示，運動對於糖尿病的控制有相輔相成效果，可以增進體能，幫助改善血糖濃度，增強心肺功能，降低心臟血管疾病的機率，並有助肥胖的預防與矯正。

鄒年睿建議糖尿病友每週至少運動3次，依個人情況搭配有氧運動、肌力訓練與伸展運動，調整不同的運動強度，持之以恆。以220減去年齡，就是最大心跳，高強度運動是最大心跳的75%，中強度運動是最大心跳的60%。建議居家可做5至10分鐘的伸展操、15至30分鐘達到最大運動強度的主要運動，以及5至10分鐘的緩和運動。運動前要做好暖身，循序漸進。

糖尿病個案管理師陳依妲指出，運動處方主要包括運動頻率、強度、時間，以及運動類型。運動強度太大會給心臟帶來壓力，建議為中強度，也就是運動中可以順利說話但唱歌會喘，並配合個人生理狀況量力而為。

飯後1小時運動對血糖控制效果最好，黃昏或晚上不宜做劇烈運動，以防半夜低血糖發生。如有心血管疾病，從事戶外運動應留意溫差變化與清晨低溫。運動時如有低血糖現象，可隨身帶方糖應急；運動後可補充碳水化合物與蛋白質。