好醫師新聞網 - 大掃除避免痠痛 醫師特製護身懶人包

2021-02-08 08:22:11

好醫師新聞網記者王志成/台中報導

圖:光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫示範使用拖把動作,減少反覆彎腰。

每次農曆過年前最重要的活動,就是除舊佈新的大掃除,但是許多媽媽都免不了事後腰痠背痛;光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫整理了「年終拼掃護身懶人包」,希望可以藉此提醒民眾,在大掃除的時候,適時地使用相關工具、以及各種自保姿勢,將受傷的機率減到最低,開心過個好年。

 

第一招、梯凳:

很多比較高的位置例如櫥櫃、門窗、吊扇、冷氣、冰箱頂部等等的位置,都會在大掃除時好好的清理,建議使用小梯子、凳子,藉由提升整理者的高度,減少肩膀頻繁的高舉出力,避免拉傷、甚至旋轉肌袖受傷。

 

第二招、拖把:

許多人會在大掃除時,用濕抹布蹲著或跪在地上地毯式的擦拭,時間一久,對於膝蓋以及腰部脊椎都是相當大的負擔;因此建議,可以使用拖把取代抹布,減少反覆彎腰的動作;此外類似好神拖這樣的器材,更可以在清洗拖把的時候,不需彎腰出力,大幅減少受傷機率。嚴醫師表示,自己家中會準備兩隻,一隻用來拖地,一隻用來清理桌子、櫃子、門窗與洗車,安全省力又有效率。

 

第三招、蹲低:

不管使用抹布或者拖把,還是免不了需要把水桶裡面的髒水倒掉、換上淨水,這時建議要先蹲下來才把水倒掉;而裝好水要提起的時候,也盡可能靠近水桶,蹲下再提起。以上兩個動作,都是要靠雙腿出力,減少腰部的過勞。

 

第四招、求救:

面對比較重的家具,例如沙發、冰箱、流理台,建議尋求周圍家人的幫忙,多花一點點時間但確保安全,不要因為一時的貪快,獨自出力之後受傷後悔莫及;萬一真的找不到人幫忙,建議以推動取代搬動,減輕負擔;嚴可倫醫師表示,就有患者曾經因為獨自用力搬動流理台一下,導致脊椎壓迫性骨折,痛了兩三個禮拜才比較緩解。

 

第五招、防跌:

大掃除往往會使用大量的水來清洗,導致周遭的環境濕滑;或是使用前述的凳子、梯子,協助高處的清理;進行這些動作的時候,都需格外的小心,慎防因為站在高處、或是踩到溼滑的地面,導致滑倒、跌倒,甚至骨折。

 

第六招、口罩:

因為疫情的緣故,口罩變得非常普及,除了是防疫的利器,也相當建議在打掃的當下佩戴口罩,減少揚起的粉塵造成口鼻的不舒服。

 

以上六招,是嚴可倫醫師統計、分析以往照顧過的患者「受傷的原因」

歸納出來的六大護身符,整理成懶人包,希望讓大家避免受傷、開心過年。

延伸閱讀

簡介纖維肌痛

簡介纖維肌痛 好醫師新聞網編輯部/整理報導  許多病患因為慢性筋骨酸痛到醫療院所求診,其中多數的病人可以在經過詳細的檢查及治療後獲得緩解。造成慢性筋骨酸痛的原因眾多,纖維肌痛即為其中一種,但不容易被診斷,常使病人因為疼痛及睡眠障礙花費大量時間、金錢及精神。一個國外前瞻性的試驗顯示罹患纖維...