好醫師新聞網 - 年假賴在家也會腰酸背痛?久坐與姿勢不良是主因

2022-02-09 11:07:13

好醫師新聞網編輯中心/整理報導

圖:力康復健科診所/陳怡靜醫師。

隨著居家辦公、以及在家中使用3C產品的時間拉長,除了有桌椅可能不合用的狀況外,力康復健科診所陳怡靜醫師指出,也可能因姿勢不良而產生的肩頸或腰椎骨盆問題。一般會用復健治療、徒手治療、運動和姿態矯正以及增生治療(注射PRP或葡萄糖)處理病人的疼痛。但患者的不適感並沒有那麼容易消失,再加上疫情期間在家,大多時刻都是坐著,已養成長期錯誤的坐姿習慣,造成容易復發。

 

長期坐姿對人體有什麼不良影響嗎?

陳怡靜醫師表示,久坐相對站立會讓下腰椎承受比較大的壓力,如果翹腳、盤腿或是身體比較前傾,就會導致脊椎承受的壓力更大。

 

此外久坐髖關節的肌肉會慢性短縮,逐漸失去彈性,讓臀肌不知道該如何發力,最開始會先出現臀部疼痛或是彈響髖(活動髖關節出現摩擦聲響),若持續不改善,臀部沒辦法很好的支撐軀幹時,便會進而使用下腰椎去代償,接著就會出現下腰椎不舒服的症狀。

 

另外,久坐的患者常合併長時間使用3C,尤其是筆記型電腦,因筆電設計之初為了方便攜帶,使得螢幕直接連接鍵盤,螢幕相對於桌上型電腦放置的高度低的許多,導致視線必須往下,連帶使脖子跟著往前傾,造成「烏龜頸」,進而使得頸椎壓力大增,產生手麻、手脹、頸因性頭痛等問題。

 

 

怎麼樣的坐姿才是健康的坐姿呢?

陳怡靜醫師說,肩頸疼痛幾乎都源自錯誤姿勢產生的筋膜勞損,像是長期使用電腦的族群,錯誤姿勢多為:頭部過度前傾,伴隨肩內旋、圓肩姿勢。民眾可以選擇有靠背的椅子,並讓屁股坐到椅子的最底,維持腰部有支撐(使用靠墊或較大的枕頭),盡量使雙腳平踩在地上。而骨盆核心比較弱的人,在坐姿下可以使用彈力圈套在大腿上,維持大腿輕微往外開出力,藉此訓練骨盆的核心肌群。

 

長期久坐放鬆肌肉的伸展運動

陳怡靜醫師進一步表示,民眾自己在家也可以做頸部核心強化運動,且隨時注意讓耳朵位置放在肩膀正上方,下巴內縮,幫助頸部回正。若有彈力繩,可以雙手拉彈力繩,在雙手完全伸直的情況下慢慢旋轉肩關節,將手帶到屁股的位置再慢慢迴轉回來。

 

哪些療程可以幫助改善這類的不適?

陳怡靜醫師說,如果是發生在淺層的部位,可以使用熱敷袋減緩不適。若肌肉保持在錯誤姿勢過久,就會使本來柔軟像海綿的組織,變成如同菜瓜布失去彈性,使血液無法供應,需要的養分與修復細胞無法進入組織,若組織有受傷就更無法修復,使肌肉變得更短縮與緊繃,變成惡性循環。

 

除以上表層熱敷以外,INDIBA英特波用於這類傷害比較特別的地方在於「非熱」和「溫熱」效應,以內生熱聚集在深層組織,讓該部位有血液帶來的修復細胞與養分,加速新陳代謝,幫助肌肉放鬆。而它的非熱效應能減輕疼痛,且輔助提昇修復的效率。

 

 

 

延伸閱讀

打通凍結的肌筋膜

肌肉酸痛竟是舌頭問題 好醫師新聞網編輯部/整理報導 生活在繁忙的工商社會,愈來愈多的現代人為「肌筋膜疼痛症候群」所困擾,不但可能發生於肩、頸、腰、背、顏面、四肢等部位,甚至連頭痛也與之脫不了關係。此症的臨床表現為身體局部肌肉緊繃、僵硬、伴隨疼痛、甚至隆起,往往可以找到一個或數個壓痛點,其...