好醫師新聞網編輯中心／整理報導

圖：力康復健科診所/陳怡靜醫師。

隨著居家辦公、以及在家中使用3C產品的時間拉長，除了有桌椅可能不合用的狀況外，力康復健科診所陳怡靜醫師指出，也可能因姿勢不良而產生的肩頸或腰椎骨盆問題。一般會用復健治療、徒手治療、運動和姿態矯正以及增生治療(注射PRP或葡萄糖)處理病人的疼痛。但患者的不適感並沒有那麼容易消失，再加上疫情期間在家，大多時刻都是坐著，已養成長期錯誤的坐姿習慣，造成容易復發。

【長期坐姿對人體有什麼不良影響嗎？】

陳怡靜醫師表示，久坐相對站立會讓下腰椎承受比較大的壓力，如果翹腳、盤腿或是身體比較前傾，就會導致脊椎承受的壓力更大。

此外久坐髖關節的肌肉會慢性短縮，逐漸失去彈性，讓臀肌不知道該如何發力，最開始會先出現臀部疼痛或是彈響髖(活動髖關節出現摩擦聲響)，若持續不改善，臀部沒辦法很好的支撐軀幹時，便會進而使用下腰椎去代償，接著就會出現下腰椎不舒服的症狀。

另外，久坐的患者常合併長時間使用3C，尤其是筆記型電腦，因筆電設計之初為了方便攜帶，使得螢幕直接連接鍵盤，螢幕相對於桌上型電腦放置的高度低的許多，導致視線必須往下，連帶使脖子跟著往前傾，造成「烏龜頸」，進而使得頸椎壓力大增，產生手麻、手脹、頸因性頭痛等問題。

【怎麼樣的坐姿才是健康的坐姿呢？】

陳怡靜醫師說，肩頸疼痛幾乎都源自錯誤姿勢產生的筋膜勞損，像是長期使用電腦的族群，錯誤姿勢多為：頭部過度前傾，伴隨肩內旋、圓肩姿勢。民眾可以選擇有靠背的椅子，並讓屁股坐到椅子的最底，維持腰部有支撐(使用靠墊或較大的枕頭)，盡量使雙腳平踩在地上。而骨盆核心比較弱的人，在坐姿下可以使用彈力圈套在大腿上，維持大腿輕微往外開出力，藉此訓練骨盆的核心肌群。

【長期久坐放鬆肌肉的伸展運動】

陳怡靜醫師進一步表示，民眾自己在家也可以做頸部核心強化運動，且隨時注意讓耳朵位置放在肩膀正上方，下巴內縮，幫助頸部回正。若有彈力繩，可以雙手拉彈力繩，在雙手完全伸直的情況下慢慢旋轉肩關節，將手帶到屁股的位置再慢慢迴轉回來。

【哪些療程可以幫助改善這類的不適？】

陳怡靜醫師說，如果是發生在淺層的部位，可以使用熱敷袋減緩不適。若肌肉保持在錯誤姿勢過久，就會使本來柔軟像海綿的組織，變成如同菜瓜布失去彈性，使血液無法供應，需要的養分與修復細胞無法進入組織，若組織有受傷就更無法修復，使肌肉變得更短縮與緊繃，變成惡性循環。

除以上表層熱敷以外，INDIBA英特波用於這類傷害比較特別的地方在於「非熱」和「溫熱」效應，以內生熱聚集在深層組織，讓該部位有血液帶來的修復細胞與養分，加速新陳代謝，幫助肌肉放鬆。而它的非熱效應能減輕疼痛，且輔助提昇修復的效率。