好醫師新聞網記者游尚智／台北報導

上圖：臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主任陳威達醫師

現代人生活處於緊張狀態下，尤其一般的上班族或是電腦族，長時間低頭工作或是低頭注視螢幕，加上智慧型手機的風行，使得低頭族盛行，因為姿勢不良，加上缺乏運動，造成肌肉長時間緊繃而出現僵硬、酸痛等現象，甚至會出現偏頭痛等症狀。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主任陳威達表示，肩頸酸痛分急性期與普通期，急性期必須尋求治療，過了急性期就要自我訓練頸部肌耐力，預防再度發生。

當肩頸出現僵硬、緊、酸、麻、疼痛等任何一項症狀時，即可稱為肩頸症候群的患者。所謂頸部肌耐力訓練就是以左手掌按住左邊太陽穴，讓手和頭部自行施力互推，一次十秒，兩手輪替，接著就是用三指的指腹按住額頭，讓手指和額頭各往相方向施力，結束後就換後腦，以相同方式，每天可以進行三個週期，每一週期二十次。剛開始時力道不要過大，以免受傷。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主任陳威達表示，急性期要治療舒緩疼痛、放鬆僵硬的肌肉，可以使用熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療，肌肉伸展術（拉筋）與肌肉深層按摩術、引痛點注射。當急性期過後，適當運動讓肩頸肌肉更進一步放鬆，正確的肌力訓練，增加頸部關節穩定度，避免疼痛、緊繃、酸麻等症狀復發。

肩頸症候群又以肩頸肌筋膜疼痛症候群在低頭族、電腦族最常見，好發於容易緊張、壓力大或長期固定同一姿勢者，其特徵包含出現壓痛點、頸部肌肉僵硬。症狀若是上肢或上背部出現酸麻、無力、萎縮等現象，則是頸椎骨刺的增生或是椎間盤突出而壓迫到頸部神經根，退化性頸椎炎或頸椎間盤突出常見於年紀大的民眾，或是頸部長期受到壓力的舞者，但是低頭族、電腦族肩頸症狀久若未改善，可能會進一步造成惡化。

陳威達說，要預防肩頸肌症候群，在日常生活中，要維持良好姿勢，避免維持同一姿勢超過30分鐘，並應適時活動一下並做伸展操來活動筋骨，放鬆肌肉。若症狀已明顯，建議儘快就醫，臨床治療可區分為藥物治療和物理治療兩種。前者是以非類固醇類抗發炎藥與肌肉鬆弛劑。後者則包含熱療、電療、頸部牽引與運動治療等。