姿勢正確  遠離疼痛

    好醫師新聞網記者邊疆／台北報導

    想要遠離疼痛，只有三個方法，正確站姿、正確坐姿、正確立姿；事實上這三種方法也可以歸納出一種，那就是姿勢要正確。經常看到街上許多年輕人，不論男女，或坐或站，姿勢極度怪異，不好看不說，更是一點都不符合人體工學，長久下來，腰不酸、背不痛的人實在不多。無怪乎坊間推拿、按摩生意一家比一家好；想要遠離這些病痛，可以依照下列原則進行。

    日常活動時要保持正確的姿勢，避免快速突兀的動作，以免傷害頸部的構造； 睡覺時可在頸部後面墊些毛巾或使用人體工學枕頭，使頸椎能獲得適當的支撐。 其次，是適度地變換肩頸部姿勢，工作時最好每隔一小時休息幾分鐘。此外，平時要注意運動， 尤其是肩頸部肌肉的拉筋與放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。 酸痛的部位要多休息，避免過度使用；另外，須有充足的睡眠，均衡的營養，並儘量消除心理上的壓力。 如果疼痛與不良的工作環境或不適合的傢俱有關時，應儘速請教醫師尋求改善方法。

注意姿勢

正常之姿勢：身體平坐，微抬頭，挺胸，收下巴，耳朵在肩膀正上方。

不良之姿勢：頭前凸，頭低下，耳朵落於身體前方，胸內縮，駝背，圓背。

            不正確站姿

腰往前過分挺伸。

彎腰駝背。

穿細高跟鞋。

正確站姿

挺直背部。

縮回下頷並伸長後頸。雙往後拉。

挺起胸部。

收縮小腹，使下背變平。

• 注意睡姿  

睡覺時不要使用過高的枕頭，用七到十公分左右的低枕。

辦公看書時，眼睛與桌面的距離不要太高，以降低彎脖子低頭的機會， 可藉由墊高桌子高度或降低椅子高度來修正距離。

• 矯正牽拉運動與肌力強化運動
        每次每個動作持續3-5秒，放鬆後重覆動作。

每日作2~4回，每回20次。

• 肩胛帶牽拉運動   

肩胛骨後縮運動：手叉腰，手臂用力後夾，使兩肩胛骨相靠，形成一道溝；或是做擴胸運動。

肩胛前引運動：雙手交叉做抱胸運動，使兩肩胛骨盡量分離。

直肘夾耳運動：肘伸直，兩臂前舉向上以及側舉向上並貼近耳朵。

• 頸肌強化運動

單手頂住額頭，頭用力向前頂，手往後推，雖用力但保持頸部和頭正直不動。

頸部保持正直，以雙手握住頭後方，頭用力向後頂，雙手往前推。

頸部保持正直，以單手頂住頭右側方，頭用力向右傾。

頸部保持正直，以單手頂住頭左側方，頭用力向左傾。