好醫師新聞網 - 姿勢正確 遠離疼痛

2016-03-23 10:48:39

姿勢正確  遠離疼痛

    好醫師新聞網記者邊疆/台北報導

    想要遠離疼痛,只有三個方法,正確站姿、正確坐姿、正確立姿;事實上這三種方法也可以歸納出一種,那就是姿勢要正確。經常看到街上許多年輕人,不論男女,或坐或站,姿勢極度怪異,不好看不說,更是一點都不符合人體工學,長久下來,腰不酸、背不痛的人實在不多。無怪乎坊間推拿、按摩生意一家比一家好;想要遠離這些病痛,可以依照下列原則進行。

    日常活動時要保持正確的姿勢,避免快速突兀的動作,以免傷害頸部的構造; 睡覺時可在頸部後面墊些毛巾或使用人體工學枕頭,使頸椎能獲得適當的支撐。 其次,是適度地變換肩頸部姿勢,工作時最好每隔一小時休息幾分鐘。此外,平時要注意運動, 尤其是肩頸部肌肉的拉筋與放鬆訓練,以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。 酸痛的部位要多休息,避免過度使用;另外,須有充足的睡眠,均衡的營養,並儘量消除心理上的壓力。 如果疼痛與不良的工作環境或不適合的傢俱有關時,應儘速請教醫師尋求改善方法。

 

注意姿勢

正常之姿勢:身體平坐,微抬頭,挺胸,收下巴,耳朵在肩膀正上方。

不良之姿勢:頭前凸,頭低下,耳朵落於身體前方,胸內縮,駝背,圓背。

            不正確站姿

腰往前過分挺伸。

彎腰駝背。

穿細高跟鞋。

正確站姿

挺直背部。

縮回下頷並伸長後頸。雙往後拉。

挺起胸部。

收縮小腹,使下背變平。

  • 注意睡姿  

睡覺時不要使用過高的枕頭,用七到十公分左右的低枕。

辦公看書時,眼睛與桌面的距離不要太高,以降低彎脖子低頭的機會, 可藉由墊高桌子高度或降低椅子高度來修正距離。

  • 矯正牽拉運動與肌力強化運動
          每次每個動作持續3-5秒,放鬆後重覆動作。

每日作2~4回,每回20次。

  • 肩胛帶牽拉運動   

肩胛骨後縮運動:手叉腰,手臂用力後夾,使兩肩胛骨相靠,形成一道溝;或是做擴胸運動。

肩胛前引運動:雙手交叉做抱胸運動,使兩肩胛骨盡量分離。

直肘夾耳運動:肘伸直,兩臂前舉向上以及側舉向上並貼近耳朵。

  • 頸肌強化運動

單手頂住額頭,頭用力向前頂,手往後推,雖用力但保持頸部和頭正直不動。

頸部保持正直,以雙手握住頭後方,頭用力向後頂,雙手往前推。

頸部保持正直,以單手頂住頭右側方,頭用力向右傾。

頸部保持正直,以單手頂住頭左側方,頭用力向左傾。

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