如何自我治療肩膀酸痛與五十肩

好醫師新聞網編輯部／整理報導

  中醫針灸之術早已獲世界各國所肯定，就連遠在太平洋另一端的美國，不論膚色，只要有筋骨問題都會想要找中醫師推拿或針針灸治療，肩膀酸痛幾乎是每一位針灸師的衣食父母。所有針灸師都要感謝肩膀痛，因為如果沒有肩膀痛，針灸師就無法生存下去了。可見這個世界，有太多的肩膀痛病患了。潘同菋醫生表示，在EMAS療法看來，肩膀痛屬於臟腑系統，任何疾病列在臟腑系統的意義是，這種毛病是治不好的，是病患的個性，生活習慣或是疲勞累積所造成的。

  大家對中醫都有一個印象，去找中醫師把脈之後，中醫師說：「你的肝不好喔！」然後就開一些保肝的藥給病人服用，服用了幾個月之後再度把脈，醫生說：「還是要繼續吃！」有些人不認同，跑去西醫醫院檢查回來說：「我的肝沒有問題啊，你怎麼會說我的肝不好呢？」這些雞同鴨講的對話，多數中醫師應該都不陌生。

  中醫講的肝不好，通常都是肝脾腎三臟一起來談的，只要一個人經常熬夜，經常累積疲勞沒有適當休息之後，就會影響到肝氣，脾氣與腎氣，也會影響到肝經，脾經與腎經。中醫講的肝不好，是從這個立場來說的，西醫醫院當然檢查不出來了。

  現代人經常熬夜，過度疲勞，每天活在緊繃的日子裡，好像從來不知道什麼叫做休息，因此肝經，脾經與腎經能量必定不佳。這三條經絡的反射經絡是什麼呢？就是我定義的「肩膀三經」：大腸經、三焦經與小腸經。這三條經絡一旦異常，就難逃肩膀痛的命運。

  因此，如果病患的累積疲勞不能釋放，如果還是繼續熬夜，如果還是經常生氣，如果...不必我說大家都知道的，這樣下去肩膀痛是不會好的。持續五十年下來，肩膀就變成「水泥肩」(五十肩)了。

  五十肩真正的醫學名稱為黏連性肩關節周圍炎，因其症狀為肩關節僵硬、肩膀無法舉高，又稱為凝結肩、肩凝症或冰凍肩。古代稱此症為漏肩風。本症是指肩部肌肉、肌腱、韌帶、滑囊和關節囊等圍繞肩關節的軟組織慢性發炎，造成這些軟組織的纖維化與鈣化，以致造成肩關節內外黏連，阻礙肩關節的活動並造成活動時疼痛難忍。

  潘同菋醫生指出，經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，能恢復肩關節的功能。本病的治療需多方面加以注意，除了外擦止痛藥膏或膏藥、針灸、口服止痛藥、局部止痛藥物注射來減輕疼痛，拔火罐、復健治療及推拿可改善肩關節的活動度，另外最重要的是要做肩關節的功能鍛鍊與自我肩關節的伸展運動，如手指爬牆、肩繞圈做各個角度的活動、好手拉抬患手舉高、以棍棒或浴巾協助做洗澡動作...等肩關節的活動。本症一般經過數星期的治療後，患者都可達到不錯的治療效果.　

1.鐘擺運動

身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。

2.爬牆運動

面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑。

3.甩手轉圈運動

雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次。

4.肩關節內轉與外轉運動

一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次，再換左手上右手下，上下拉動十次。

5.肩胛骨加強運動

站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開，再向前置於頭部兩側，重複運動。

6.肩關節內轉伸展運動

將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。

7.肩關節外轉伸展運動

將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。

五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。

  潘醫師指出，在他的經驗裡，治療五十肩第一個穴位主要是位於內踝附近，肝經、脾經、腎經的交接部位。只要先用熱水泡腳，再用手指去按摩這些穴位約五分鐘，整個肩膀就會完全紓緩下來的。

  至於要如何更根本地治療整個肩膀痛，可以有「旗艦式」的自我治療法，這種治療法為什麼稱為旗艦，因為實在太強大了，大家照著做就會好很多。所謂的「旗艦式治療法」，就是他在觀察多年之後，發現每一個人都需要的自我治療法。詳細程序如下：

程序一：用熱水泡腳，最好泡到膝蓋，體內有寒氣的人，可以加薑水。

程序二：按摩整條脛骨旁邊的穴位(小腿內側)，約左右腳各15分鐘。總共半小時。這個時候，你會發現有些位置特別疼痛，可以加強陰陵泉，地機，三陰交穴位附近的按摩。

為什麼這種按摩法效果特別好呢？因為這種按摩法可以一次按摩肝脾腎三個經絡，而這三條經絡幾乎是所有臟腑病的根本，因此這種治療方法幾乎可以治療百病。