低頭族易引發「視覺不適症候群」

奇美醫院眼科部柳景豑醫師

好醫師新聞網編輯部／整理報導

　　資訊時代的來臨，加上遍布的無線網路與3G、3.5G吃到飽的盛行，加上辦公室及學校雲端概念的普及，上班族及學生使用智慧型手機/平板電腦，就如同熱戀的愛人一般，密不可分。
然而終日與手機/電腦為伍或過度使用的結果，將造成許多的使用者產生眼睛痠澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊、頭昏、頭痛、脖子扭傷、腰痠、背痛、肩痛及腕疼痛等，甚至出現全身不適、噁心、嘔吐等症狀，稱為『智慧型手機/平板電腦視覺不適症候群』。

　　探究原因，由於長時間不當使用眼睛，持續低頭，專注看小銀幕，造成眼睛疲勞所引發。而低頭族產生眼睛疲勞等不適的症狀，可歸納為以下三個方面：

1. 眼睛脹痛、酸澀、乾燥、視力模糊、流眼淚、畏光等。
2. 頸、肩、腰、背、腕等疼痛症狀。
3. 精神神經症狀（噁心、嘔吐）及全身疲勞、血壓升高等。

說明如下：

一、眼睛睫狀肌過度收縮或睫狀肌痙攣：
眼睛構造如同精密的照像機，為了能很迅速的看清楚遠近距離及閱讀，必須快速的調整焦距，讓我們能看清楚。而調整焦距主要就是靠眼球睫狀肌收縮或放鬆，來調節水晶體的厚度。
長時間注視在小銀幕上時，需要睫狀肌持續的收縮，因此會出現眼睛疲勞症狀，而過度使用甚至會讓睫狀肌無法放鬆而發生痙攣，更會加深近視、視力模糊的情形。這種情況經由藥物或休息可以回復，稱為假性近視。假性近視常發生在發育中的青少年，如不給予藥物治療，或不改善用眼習慣，很可能會變成真性近視。

二、眼睛淚液分泌不平衡：
　　過度使用手機／平板電腦，會比閱讀書本更容易造成視力疲勞，除了長時間近距離工作外，由於手指在手機上輕易快速的滑動，資訊如千軍萬馬般掠過眼前，使用者大多會有情緒緊張、目不轉睛的情形。當使用者注意力過於集中，眨眼次數就會明顯減少，淚水分泌因此下降，再加上工作環境中的冷氣使用，淚水分泌不平衡，眼球潤滑不足而產生乾澀、充血的情形，甚至過度刺激而引起眼睛痠痛、流淚。

三、過度低頭造成脖子酸痛甚至頸部肌筋膜炎：
　　搭乘大眾捷運工具，大家為了打發時間，不論是坐或站，就會低頭開始玩電腦的小遊戲。而長時間操作會造成頸部肌肉過度收縮，當急起或急煞車時，更會加重肌肉緊張，造成頸、肩、腰、背、腕疼痛症狀，嚴重時引起頸部肌筋膜炎。長期下來，血壓漸漸升高，甚至產生身心不適症狀。
以下幾點提供低頭族「用眼衛生」的建議良方，避免引發視覺不適症候群：

1. 預算許可下，應選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳之智慧型手機/平板電腦，可讓眼睛較不易疲勞。
2. 調整適當距離，讓眼睛與銀幕約三十~四十公分，盡量不要低著頭長時間閱讀，以減少不適。
3. 工作環境光線需柔和，畫面上的焦點要調整清晰，明暗度需適中，避免光線直射螢幕造成反光。若有反光產生，可調整閱讀方向來改善，而螢幕上若有灰塵，亦需勤加擦拭。
4. 盡量不要在行動交通上閱讀，以減少頭頸部肌肉痠痛及眼球轉動而引起疲勞。可以閉眼休息，放鬆頭頸部與眼睛肌肉。
5. 閱讀三十至四十分鐘宜休息五到十分鐘。而休息最好能凝視遠山綠樹或六公尺外之標的物，如此可達放鬆睫狀肌的功能。休息一下再出發，也可提升工作效率。另外宜避免熬夜，要有充足睡眠與均衡飲食。
6. 閱讀時記得多眨眼，可讓淚水分佈均衡，避免眼睛乾澀。工作環境可加以綠化，放置小盆栽，除放鬆心情，亦可改善空氣品質。
7. 配戴合適度數之眼鏡，特別是已有老花或工作時間較長者。

　　如果經常有眼睛疲勞，或發生與前述智慧型手機／平板電腦的視覺不適症候群時，需找眼科醫師進一步檢查，以排除可能原因如：度數不足或有斜視、乾眼症、角膜炎、結膜炎、虹彩炎及青光眼等疾病，或其他神經系統病變產生的症狀，避免延誤治療時機。