好醫師新聞網 - 腸道健康五大招 健康腸久遠離疾病

2024-02-05 09:14:25

好醫師新聞網記者邱秉維/新竹報導

圖:中國醫藥大學新竹附設醫院黃琳惠營養師。

一位69歲女性患者長期排便不順,每週只能解便一次,甚至超過七天以上未解便,伴隨腹脹、食慾不佳及體重減輕等症狀,求診中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠,發現患者飲食中膳食纖維攝取不足,平日因消化不良所以青菜吃不多且飲食清淡,體力不佳所以很少運動。透過飲食內容調整與生活習慣的培養,搭配適當營養補充品,三個月後體重漸增外,也能「天天順暢」無負擔。

 

營養師黃琳惠表示,腸道是人體消化器官,也是重要的免疫器官,掌管人體約七成的免疫細胞。而人口老化及飲食西化都是罹患腸癌及其他慢性疾病的推手。大量油脂及肉類的食用,卻沒有搭配足量的蔬菜水果,都是高危險因子。黃琳惠提醒,2024農曆春節,民眾不免俗享受美食大魚大肉,一定要「腸保健康五大招」讓大家都能「健康腸久」,遠離疾病。

 

第一招:天天五蔬果

衛福部國健署提倡「天天五蔬果」,即每天三份蔬菜及兩份水果達到建議的膳食纖維攝取,一份蔬菜大概是煮熟後半碗的量,一份水果則相當於一個女性拳頭大小。蔬果中富含維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長及降低血膽固醇,其中的植化素更具有抗癌效果。

 

第二招:每天八杯水

衛福部國健署建議,成人每日飲水量約 6-8 杯水 (每杯約 240 毫升)。適量飲水能避免血液過於黏稠、減少熱量攝取及預防中暑,並藉排尿、排便及排汗等方式,清除體內廢棄物、促進腸道蠕動而預防便秘、避免泌尿道感染等,能夠維持身體健康。如有特殊疾病需調整水份攝取者,應與醫師討論飲水量。

 

第三招:善用益生菌

大部分民眾吃益生菌的習慣都是「今天沒解便,吃一下好了」、「今天很順暢,不用吃」,但益生菌要「天天吃」才對!市面上益生菌產品種類繁多,建議挑選沒有添加香料及甜味劑的產品,吃起來有點微鹹米麩的味道,可以睡前使用讓益生菌可以好好地居住在腸道,幫助調整腸道菌叢。

 

第四招:烹調用好油

適量油脂能增加腸道糞便的潤滑度,並刺激腸道蠕動、促使膽汁分泌,避免消化不良及腹脹等,維持消化道健康。飲食過於清淡無油或只吃水煮餐,無法攝取到油脂,也會導致脂溶性營養素缺乏。每日飲食指南建議,攝取 3-7 份油脂及 1 份堅果種子,如橄欖油、苦茶油等植物油,及花生、芝麻、杏仁等堅果類,都是很好的油脂來源。

 

第五招:運動保健康

散步或規律的運動可以促進腸道的蠕動,增加胃腸內食物及空氣的排出,減緩脹氣及腹痛感。臥床的患者及年長行動不便者,可以做簡單的抬臀及抬腿運動,或透過腹部按摩的方式,刺激腸道蠕動,減少輕瀉劑或軟便藥物的使用。

 

 

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