好醫師新聞網 - 好料又來了!彩虹蔬果披薩爽口不油膩

2022-09-01 10:42:28

好醫師新聞網記者張本篤/嘉義報導

圖:彩虹蔬果披薩用料/嘉義大林慈濟醫院提供。


全台就像夯蕃薯一樣的酷熱,大魚大肉的油膩讓人胃口難開,此時來一份清爽解油但又創意十足的蔬果披薩,正好可以滿足一家老小被烈日壓抑的胃口。

 

 「植化素」是植物為了在地球上生存而演化出的自我防禦系統,宛如植物的防護罩,同時讓植物擁有五顏六色,在許多蔬果穀物中都發現它的蹤影,若能適當攝取這些食物,可以獲得各種不同的植化素,幫助抗氧化、激發體內解毒酵素的活性、增強免疫力、抑制發炎、抗老化和防癌。

 

嘉義大林慈濟醫院營養治療科營養師謝瀠伊與實習生莊雅涵分享「彩虹蔬果披薩」食譜,讓大家在一道料理中吃到不同顏色的蔬果,同時攝取到多種植化素,營養及美味兼具!

 謝瀠伊指出,「彩虹蔬果披薩」不僅材料方便取得,做法也簡易,食材當中包含五色的蔬果,每種顏色有著不同的植化素,綠色的奇異果富含葉綠素、類胡蘿蔔素,能調節免疫系統,且有強大的抗氧化作用。

 

在用料部份,黃色的鳳梨則有葉黃素,可減低黃斑部退化的風險,所以是個維持視力健康的重要推手。大家耳熟能詳的茄紅素在帶皮的蘋果、小番茄中能攝取得到,除了有助於免疫系統、抗氧化,也能降低罹癌風險。白色的食物有香蕉、蘑菇,白色食物富含了槲皮素及多酚,具有調節血脂和降血壓的功效。黑色的橄欖則有豐富的花青素,可幫助身體抗氧化、抗老化。

「彩虹蔬果披薩」
食材:
抓餅餅皮3片
奇異果 2顆、鳳梨 1/4顆、香蕉(小) 1根、蘋果 1顆、小番茄 5顆、蘑菇 6朵、黑橄欖適量、番茄醬看個人喜好適量、乳酪絲200g

做法:
奇異果切丁,鳳梨切小塊、香蕉切圓片、帶皮蘋果切片(可用熱水燙過,去掉蠟質),小番茄切成1/4的大小,蘑菇切片。
先將抓餅送進烤箱以上下火180℃烤5分鐘後取出。
在餅皮上鋪上薄層番茄醬,依序放上蘑菇、香蕉、蘋果、鳳梨、奇異果、小番茄。
接著再均勻撒上乳酪絲至覆蓋食材,最後放上黑橄欖點綴。
將鋪好料的披薩送至烤箱,並以上下火180℃烤15分鐘後取出。

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