好醫師新聞網記者曾美晴／台中報導

圖：營養師凃君蓓建議體重變重者要減少高糖分食物、6大類食物也要均衡攝取。

疫情延燒近2個月，改變很多人的生活，連體重都起了不同變化，衛福部彰化醫院衛教中心打電話關心各類慢性病患者，發現有人因疫情宅在家，不動猛吃而體重飆升，但也有人因疫情焦慮或工作影響到心情，體重往下掉，呈現兩極化的M型曲線，雙峰各約4成，也就是體重增加及減少各4成，不變者2成。

彰化醫院個管師邱小佳表示，打電話關心患者時除了勸告他們慢性病的藥物不能中斷之外，也會詢問疫情對他們的影響，發現約4成的人體重減輕了，包括焦慮緊張於疫情、戴口罩工作悶熱無食慾及工作收入減少、失業等社經壓力驟升的人，大概減少2至3公斤。

邱小佳說，體重增加的人大部分是因為居家辦公、宅在家不外出，生活作習改變後忙追劇、久坐不動、猛吃零食等，大概有4成的受訪者約增重3至4公斤。也就是說，從受訪且願意回答的300多人中大略發現，體重增減的人各約4成，另2成體重不變，呈M型曲線。

彰化醫院營養師凃君蓓指出，短時間體重變化大部分是營養失衡造成，也可能是沒有運動或心情的影響。建議體重變重者要減少高熱量及高糖分食物的攝取，譬如餅乾、糕點、含糖飲料等；也要避免過多油脂攝取，包括各式炸物、肥肉、加工肉品、零食等；還要攝取適量的水分，體重每1公斤1天要喝30至35毫升的水；避免久坐不動，增加體能活動，每週至少要150分鐘。

凃君蓓說，無刻意減重而體重減輕者，若是焦慮等因素引起，一定要讓自己情緒放鬆，可以調整餐點烹調方式、食物質地、用餐環境等，以促進食慾，並視情況增加點心攝取，譬如少量堅果、牛奶、豆漿、蒸蛋、豆花等，最好是均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳製品、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子等6大類食物，也要適量水分攝取，並進行適量體能活動，增進食慾。

凃君蓓表示，疫情使得外出活動暫停，無法到健身房或運動場館活動，要維持身心健康，建議可以改做居家運動，很多人透過網路上琳瑯滿目的有氧運動及肌耐力訓練影片，讓自己跟著做，是一種很不錯的方式。

凃君蓓強調，短時間體重發生變化，如果不是預期中的原因，還是要尋求醫師協助，找出生理或心理的影響，營養師或心理師也都可以諮詢。