記者游尚智／台北報導

上圖：臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒遺傳內分泌科醫師顏瑞龍

很久以前有一句廣告詞「孩子，我要你像大樹一樣」！用在現實生活中就是很多父母擔心子女長不高，無法「高人一等，出人頭地」。專家指出，油炸和甜食是身高的殺手，想克服地心引力的限制，每天日曬15分鐘、跳繩500下，是最適當的運動。

上圖：生長激素在夜間八點之後開始分泌

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒遺傳內分泌科醫師顏瑞龍表示，人的一生中，有兩個階段是屬於快速成長期，第一個是在嬰幼兒期，也就是三歲內的成長，另一個是青春期。而在三歲到青春期間，成長的速度就趨於緩慢，然而最起碼每年也會有4公分的成長。

顏瑞龍指出，身材的高低和遺傳有密切關係，例如父母均為150公分，自然不太可能生出200公分的長人子女；有一簡單公式可評估由遺傳得來的身高（稱為「標的身高」）：

何謂「身材矮小」？顏瑞龍說明，一般定義是：(1)身高所在的百分比低於正常族群的百分之三（也就是在30個人的班級中，身高最後一名）；另外，(2)若預估成人身高（以目前所在身高百分位預估）低於「標的身高」5公分；或(3)在小學期間每年長高小於4公分。

若小朋友的身高，有上述三種情形，就需要小兒內分泌科醫師好好評估。而一般引起「身材矮小」的原因有下述幾種：

1.    外觀異常或軀幹四肢比例不平均：如一些染色體異常、特殊症候群及軟骨生成不良症等等。

2.    慢性疾病：如先天性心臟病、血液病、腎臟病、氣喘等。

3. 內分泌異常：如「生長激素缺乏」及「甲狀腺功能低下」，此類病人常有「骨齡落後」。

4. 透那氏症(Turner syndrome)：即染色體核型45XO（正常男生46XY，女生46XX），指女性少了一個X染色體；典型的「透那氏症」，外觀可輕易看出，但有很大比例的「透那氏症」病人外觀不明顯，所以若女生身材十分矮小，常需作染色體檢查，以排除透那氏症。

5. 生理性身材矮小，這類病人佔所有求診病人的2/3，但卻不需特別治療。這類病人又可分為兩類：

(1)  家族性矮小：有矮小的家族史，小朋友身高雖然在3%以下，但有正常生長速度，且骨齡等於實際年齡。

(2)  體質性生長發育遲緩：此類小朋友生長速度正常，但骨齡小於實際年齡，青春期也較晚出現，但最後身高可達到「標的身高」（即「大器晚成型」：如有些人小學國中多坐在最前面一排，到高中才忽然長高），此類病人問其雙親亦常有此類較慢長高的經驗。

最後顏瑞龍強調，想要長高，日常生活上要注意事項：

1.    適當的運動

(1)  每天至少30分鐘以上、每天日曬10-15分鐘可以增加生理性維他命的生成。建議每天跳繩500下。

(2)  運動方式以跳躍、伸展性、高強度運動尤佳，訓練下半身的負重、有氧運動，像是跑步、打球、跳繩，騎腳踏車等。

(3)  避免負重運動，如舉重、舉啞鈴等。

2.    充足的睡眠：盡量於夜間10點以前上床睡覺。

3.    均衡的營養：

(1)  均衡的補充營養素，如：鈣質（低脂牛奶及各種乳製品），多吃小魚乾、胡蘿蔔、黃豆芽及菠菜。含鋅食物多吃：牡蠣、蝦子。

(2)  避免過量甜食（尤其是睡前）。

(3)  每天至少要喝500c.c.牛奶。

(4)  餐與餐之間不要吃油炸食物和甜食。