好醫師新聞網 - 防止「惡視力」 跟著醫師這樣做

2020-07-30 17:43:12

好醫師新聞網記者游尚智/台北報導

圖:防治近視惡化,醫師建議可多攝取富含維生素A、C及葉黃素食物。

國內學子近視問題嚴重,其中生活因素佔了絕大部份的原因;各級學校已經放暑假,如果不想孩子在假期後度數大增,每日兩小時曬太陽,攝取護眼食物,是防止「惡視力」良方。

 

臺北慈濟醫院眼科鄭涵之醫師指出,護眼的關鍵最終在於戶外活動,「建議每周應有14-16個小時的戶外活動(平均每日至少2小時)。藉由陽光中的紫外線刺激眼睛分泌多巴胺,其可抑制眼軸增長的發生率,近視度數相對不易增加。」

 

另外,鄭涵之醫師也給予幾項護眼建議:

 

1、遵守30/10戶外120原則:

確保近距離用眼時,三十分鐘就要休息十分鐘,維持35到45公分之距離,且須注意四周環境的光線是否充足;每天120分鐘的戶外活動,讓紫外線刺激眼睛分泌多巴胺,達到抑制眼軸增長的效果。

 

2、多攝取下列護眼營養素之食物:

含有豐富維生素A的食物有蛋黃、胡蘿蔔、南瓜、綠花椰菜;富含維他命C的食物有芭樂、奇異果、柳橙、番茄;蛋黃、菠菜、玉米、地瓜葉及綠花椰菜等則含有豐富的葉黃素,而藍莓、蔓越莓、櫻桃及紅肉火龍果、紫地瓜都是很好的花青素來源。

 

3、定期做視力檢查:

無近視者建議每半年得檢查一次,有近視者應於治療期間維持3-4個月的定期追蹤檢查。

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