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好醫師新聞網編輯部／整理報導
台灣有"近視王國"之稱，教育部最近委託台大做了一次全國性視力調查，發現九成大學生是近視族，高中生、 國中生與小學生的近視率分別是84%、74%及56%不過連小一的學生也有12%是近視，這種現象挺令人憂心！另一方面，老 花眼的人口隨著高齡化社會來臨，也有增加的趨勢。
要吃什麼對眼睛好？
1. 眼睛的健康需要下列的營養素：
§ 維生素A：可幫助光敏感色素的形成。如果嚴重缺少維生素A，會造成夜盲症，也會導致乾眼症及角膜軟化症。
§ 維生素C、E：具抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對水晶體與視網膜有保護的功能。
§ 類胡蘿蔔素：β胡蘿蔔素在體內轉化成維生素A。其他的如葉黃素、玉米黃素具備抗氧化功效，可保護水晶體及視網膜黃斑部。
§ DHA：促進腦部及視網膜的發育
§ 鋅離子：與視網膜黃斑部的健康有關。
2. 富含這些營養的食物包括：胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、木瓜、菠菜、綠花椰菜、枸杞等黃紅色、深綠色蔬果(含維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素)。牛奶、植物油、深海魚類如鮪魚、鮭魚(含DHA、維生素A、高密度脂蛋白)，各種植物的種子如核桃、松果、牡蠣(含鋅)等。
3. 預防白內障：應多攝取含維生素C、E，葉黃素、玉米黃素的食物。
4. 預防視網膜黃斑部病變：應多攝取含維生素A、C、E，β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、鋅的食物。
§ 定期眼部檢查不可免尤其眼底檢查，可一窺人體健康狀況
保眼護眼要注意四件事：
1. 光源：大.小環境的光源都要充足，小環境的光源最好來自左後方。
2. 姿勢：坐姿端正.與視覺目標保持四十公分的距離。
3. 時間：眼睛看近是在工作狀態，看遠是在休息狀態，要讓眼睛每工作三十分鐘就休息五分鐘。
4. 營養：營養均衡，適量攝取維他命K.C.E
視覺改變：
1. 複視：可分為單眼複視及雙眼複視，主要為眼球本身的問題，像白內障，若是雙眼複視，通常是因為控制眼球運動的神經或肌肉異常所造成，此種腦瘤的可能性也不可忽略。
2. 視力突然不清：可能患有視網膜出血、剝離、視神經炎、青光眼、甚是中風前兆都有可能。
3. 視力漸漸模糊：可能患有視神經萎縮、紅彩炎、白內障、慢性青光眼。
4. 看見黑點或黑影：可能患有視網膜剝離或飛蚊症。
5. 當你直視著燈光：看見燈泡周富有光圈時，此可能是患青光眼或眼角膜水腫。
§ 眼晴不適：
1. 怕光：可能患有角膜炎、角膜破皮。另外，點散瞳藥也會怕光。
2. 眼睛養：最可能有是過敏性結膜炎。
3. 眼睛有異物感：可能有倒睫毛或眼瞼結石。
以上這些眼部的症狀，若能稍加注意都能自我發現，但由於牽涉的範圍可由單獨眼睛的疾病到全身性的疾病，林林總總，所以若有發現任何眼部的問題，千萬別掉以輕心，應盡速尋找專業的眼科醫師診治，以得到妥善的治療。俗語說：『預防重於治療』，以下在提供一些簡單的視力保健之到與之配合參考：
1. 看書時光線要充足,光源從左後方來，且姿勢要正確。
2. 不要在搖晃的車中看書，且印刷品的字體不可太小。
3. 看電視的距離要是電視畫面對角線的三至七倍，且高度要在眼睛的水平線上。
4. 每使用眼睛三十分鐘就要休息五分鐘，平日生活正常，營養均衡。
5. 多看遠處綠色植物。
6. 每年定期作眼睛檢查一至二次。
§
§ 睡眠充足，作息有規律
1. 注意營養均衡。
2. 眺望遠處，可放鬆眼內睫狀肌。
3. 不要讓幼兒太早接觸較費眼力的學習，如彈琴、習字、學電腦等。
§ 適當的閱讀習慣
1. 坐姿要正確，避免趴在桌上看書、畫圖。
2. 使用符合兒童身高的桌椅。
3. 眼睛與書本應保持35至40公分的距離。
4. 連續寫字或閱讀每40分鐘須休息5至10分鐘。
5. 燈光宜由左上方照射，亮度要充足、柔和。
§ 降低電視、電腦的負面影響
1. 應保持與電視畫面對角線6至8倍的距離觀看。
2. 晚上看電視時，要打開室內燈光。
3. 避免躺著看電視。
4. 每看30分鐘應讓眼睛休息5至10分鐘。
5. 電腦螢幕建議使用液晶螢幕。
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