好醫師新聞網記者游尚智／台北報導

上圖：天宗穴(左)、環跳穴(中)、風市穴(右)

現代人久坐又少運動，罹患坐骨神經痛的患者為數眾多。事實上，坐骨神經痛只是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25-45歲的青壯年人，好醫師告訴您，每天只要按摩天宗、環跳和風市三個穴道，就可以預防惱人的坐骨神經痛。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區吳修安中醫師指出，坐骨神經痛形成原因有很多，可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛，都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛。日常用自我保健小方法，只要運用一顆小網球，在適當的穴道按壓，就可以幫大家預防坐骨神經痛。

第一個穴位是《天宗穴》：坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5-10次的自我按摩。

第二個穴位是《環跳穴》：環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上，由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

第三個穴道是《風市穴》：風市穴位置很簡單找，站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15-30次。