好醫師新聞網 - 告訴你什麼是身高殺手?

2017-04-03 13:32:36

記者游尚智/台北報導

上圖:臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒遺傳內分泌科醫師顏瑞龍

很久以前有一句廣告詞「孩子,我要你像大樹一樣」!用在現實生活中就是很多父母擔心子女長不高,無法「高人一等,出人頭地」。專家指出,油炸和甜食是身高的殺手,想克服地心引力的限制,每天日曬15分鐘、跳繩500下,是最適當的運動。

上圖:生長激素在夜間八點之後開始分泌

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒遺傳內分泌科醫師顏瑞龍表示,人的一生中,有兩個階段是屬於快速成長期,第一個是在嬰幼兒期,也就是三歲內的成長,另一個是青春期。而在三歲到青春期間,成長的速度就趨於緩慢,然而最起碼每年也會有4公分的成長。

顏瑞龍指出,身材的高低和遺傳有密切關係,例如父母均為150公分,自然不太可能生出200公分的長人子女;有一簡單公式可評估由遺傳得來的身高(稱為「標的身高」):

標的身高:男=(父親身高+母親身高+11公分)/ 2

     女=(父親身高+母親身高-11公分)/ 2

何謂「身材矮小」?顏瑞龍說明,一般定義是:(1)身高所在的百分比低於正常族群的百分之三(也就是在30個人的班級中,身高最後一名);另外,(2)若預估成人身高(以目前所在身高百分位預估)低於「標的身高」5公分;或(3)在小學期間每年長高小於4公分。

若小朋友的身高,有上述三種情形,就需要小兒內分泌科醫師好好評估。而一般引起「身材矮小」的原因有下述幾種:

1.    外觀異常或軀幹四肢比例不平均:如一些染色體異常、特殊症候群及軟骨生成不良症等等。

2.    慢性疾病:如先天性心臟病、血液病、腎臟病、氣喘等。

3. 內分泌異常:如「生長激素缺乏」及「甲狀腺功能低下」,此類病人常有「骨齡落後」。

4. 透那氏症(Turner syndrome):即染色體核型45XO(正常男生46XY,女生46XX),指女性少了一個X染色體;典型的「透那氏症」,外觀可輕易看出,但有很大比例的「透那氏症」病人外觀不明顯,所以若女生身材十分矮小,常需作染色體檢查,以排除透那氏症。

5. 生理性身材矮小,這類病人佔所有求診病人的2/3,但卻不需特別治療。這類病人又可分為兩類:

(1)  家族性矮小:有矮小的家族史,小朋友身高雖然在3%以下,但有正常生長速度,且骨齡等於實際年齡。

(2)  體質性生長發育遲緩:此類小朋友生長速度正常,但骨齡小於實際年齡,青春期也較晚出現,但最後身高可達到「標的身高」(即「大器晚成型」:如有些人小學國中多坐在最前面一排,到高中才忽然長高),此類病人問其雙親亦常有此類較慢長高的經驗。

最後顏瑞龍強調,想要長高,日常生活上要注意事項:

1.    適當的運動

(1)  每天至少30分鐘以上、每天日曬10-15分鐘可以增加生理性維他命的生成。建議每天跳繩500下。

(2)  運動方式以跳躍、伸展性、高強度運動尤佳,訓練下半身的負重、有氧運動,像是跑步、打球、跳繩,騎腳踏車等。

(3)  避免負重運動,如舉重、舉啞鈴等。

2.    充足的睡眠:盡量於夜間10點以前上床睡覺。

3.    均衡的營養:

(1)  均衡的補充營養素,如:鈣質(低脂牛奶及各種乳製品),多吃小魚乾、胡蘿蔔、黃豆芽及菠菜。含鋅食物多吃:牡蠣、蝦子。

(2)  避免過量甜食(尤其是睡前)。

(3)  每天至少要喝500c.c.牛奶。

(4)  餐與餐之間不要吃油炸食物和甜食。

 

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