定期眼睛保健～你做了嗎？
好醫師新聞網編輯部／整理報導
眼睛是我們的靈魂之窗，您是否有定期保健您的眼睛呢？隨著科技的進步，我們每天用眼的時間已較以往增加一倍以上，包括長時間、近距離的使用手機、看電視、打電腦、上網，甚至通宵熬夜，這些皆大量增加眼睛的負擔、造成眼睛疲勞，同時也缺乏凝視遠方、多看綠色植物的機會，因此，眼睛疲勞、乾澀、發炎，甚至伴隨黑眼圈、假性近視、提早老化等比例越來越高，其引起的頭痛、肩頸酸痛問題已是現代人的文明病，事實上，若能提醒自己做好眼睛保健，皆能讓我們的眼睛明亮又健康的。
眼睛保健可從以下幾個方向著手：
1.勤做眼睛運動
(1)眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開；重複5-10次。可在工作中的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
(2)眼球運動：張開眼睛，眼球往上看5秒，回到正中，接著再分別向下、向左、向右看各5秒；接著是讓眼球順時針轉5圈，再逆時針轉5圈。
(3)看遠看近運動：每天抽空凝視遠方5秒後，再將目光移至身邊景物5秒，反覆5-10次。
2.定期眼睛按摩
做眼睛按摩前，應先洗淨臉部及雙手，接著用熱毛巾熱敷眼部5-10分鐘，在眼眶周圍有許多護眼穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、童子、承泣、四 白、睛明穴及太陽穴等等。用雙手食指指腹適度的按壓這些穴位，每個穴位停留5秒，重覆3-5次，接著輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱後，將手掌拱起，以掌心對著眼球（以避免壓迫眼球），覆蓋1分鐘。
3.從食物來護眼
眼睛保健首重均衡的飲食，進而從中攝取各種抗氧化的維生素，提供眼睛足夠的滋養，可多攝取富含抗氧化的維生素C、E的食物，如：深綠色的蔬菜、各種水果、花生、核桃、松果等堅果類食物，另外，對於眼睛機能的維護可多攝取維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，如：紅蘿蔔、番茄等蔬果，或是由深海魚類、魚肝油來補充。
平常飲食中可促進視力健康的食物，可歸納為「紅、黃、橘、紫」等四色蔬果，其中紅色如番茄、紅葡萄柚、西瓜，即擁有豐富的茄紅素；而紫色的黑莓、藍莓、櫻桃、蔓越莓等，也含有花青素；至於橘色的紅蘿蔔、南瓜、甘薯，含有豐富的胡蘿蔔素；而黃色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等，也富含葉黃素。
4.適當的保護眼睛
紫外線對眼睛可能引起許多病變，包括眼皮腫瘤、翳狀贅片、白內障以及黃斑部退化，可見光中的藍光，也可能造成視網膜退化，所以正確的眼睛防護，應包括紫外線與可見光的藍光波段，所以，戶外活動除了撐洋傘、戴帽子外，最重要的就是選擇一副適當的太陽眼鏡，選擇重點有以下4點：
(1)鏡面的大小：鏡面越大遮避效果越好。
(2)眼鏡的服貼度：眼鏡越服貼，鏡片與眼睛之間的距離越短，則光線較不易從上下或側面穿入。
(3)鏡片顏色選擇：選擇灰色、茶色或綠色鏡片的太陽眼鏡，較能阻隔藍光。
(4)鏡片材質：鏡片材質可決定防紫外線效果，效果最好的是「聚碳酸脂鏡片」，也就是一般俗稱的「太空鏡片」；其次是樹脂鏡片，但是如果經過抗 紫外線鍍膜處理，則可以達到與太空鏡片類似的效果，最差的是玻璃鏡片。
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